Begini Diet yang Tepat dan Ampuh Menurut Para Ahli
Begini Diet yang Tepat dan Ampuh Menurut Para Ahli. Menjaga berat badan ideal adalah bagian penting dari pola hidup sehat. Namun, banyak orang menghadapi kesulitan dalam menurunkan berat badan. Menurut para ahli, kunci utama untuk membakar lebih banyak kalori adalah dengan lebih banyak bergerak. Berikut ini adalah lima cara mudah dan ampuh untuk membakar kalori menurut para ahli.
1. Jalan Cepat
Jalan cepat merupakan salah satu cara efektif untuk membakar kalori. Christopher Wharton, PhD, seorang pelatih pribadi bersertifikat dan peneliti di Rudd Center for Food Policy and Obesity di Yale University, menjelaskan bahwa semakin banyak waktu yang dihabiskan untuk berolahraga dan semakin kuat intensitasnya, semakin banyak kalori yang akan terbakar. George Bray, pakar obesitas, menambahkan bahwa jalan cepat setiap hari adalah nasihat terbaik bagi siapa pun yang ingin meningkatkan pembakaran kalori.
2. Latihan Kekuatan untuk Membentuk Otot
Latihan kekuatan atau strength training membantu membangun massa otot, yang membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat dibandingkan dengan lemak tubuh. Megan A. McCrory, PhD, peneliti di School of Nutrition and Latihan Sains di Bastyr University, menyatakan bahwa kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan adalah cara paling efektif untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori. Latihan kekuatan menjadi sangat penting seiring bertambahnya usia ketika metabolisme cenderung melambat.
3. Minum Teh Hijau atau Teh Hitam Berkafein
Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan pembakaran kalori. Jamie Pope, dosen nutrisi di Vanderbilt University School of Nursing, mengatakan bahwa kafein dapat menyebabkan perubahan metabolisme dalam tubuh yang mengakibatkan lebih banyak kalori terbakar. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa teh hijau atau teh hitam memiliki manfaat tambahan selain kafein yang dikandungnya, seperti mengganggu penyerapan karbohidrat dan membantu melawan lemak.
4. Makan Lebih Sedikit tapi Sering
Makan dalam porsi kecil namun sering dapat membantu membakar lebih banyak kalori. Setiap kali Anda makan atau ngemil, saluran pencernaan Anda bekerja untuk mencerna makanan dan menyerap nutrisi, yang memerlukan kalori. Menurut McCrory, makan dalam porsi kecil namun sering lebih menyehatkan dibandingkan dengan makan satu atau dua kali dalam porsi besar.
5. Jangan Lewatkan Sarapan
Melewatkan sarapan dapat meningkatkan berat badan karena orang cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori di penghujung hari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang lebih tinggi pada remaja. Oleh karena itu, penting untuk memulai hari dengan sarapan yang sehat untuk menjaga metabolisme dan mengontrol nafsu makan sepanjang hari.
Kesimpulan
Membakar kalori secara efektif memerlukan kombinasi antara aktivitas fisik dan pola makan yang tepat. Jalan cepat, latihan kekuatan, minum teh hijau atau teh hitam berkafein, makan lebih sedikit tapi sering, dan tidak melewatkan sarapan adalah beberapa cara yang direkomendasikan oleh para ahli untuk membantu Anda mencapai berat badan ideal dan menjaga kesehatan tubuh. Dengan mengikuti saran-saran ini, Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori dan mencapai tujuan kesehatan Anda.
