Kiat Menjaga Berat Badan Ideal Selama Lebaran 2024
Kiat Menjaga Berat Badan Ideal Selama Lebaran 2024. Praktisi kesehatan masyarakat, dr. Ngabila Salama, membagikan sejumlah kiat untuk menjaga berat badan tetap ideal yang dapat diterapkan oleh masyarakat selama merayakan Hari Raya Idulfitri atau Lebaran 2024.
Menurut dr. Ngabila, langkah pertama yang dapat dilakukan adalah berbagi nikmat makanan dan minuman bersama saudara, kerabat, dan orang di sekitar kita. Ini bukan hanya sebagai bentuk kebaikan sosial, tetapi juga dapat membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi oleh setiap individu.
Selain itu, masyarakat juga diminta untuk menjaga pola makan dengan mengonsumsi secara tidak berlebihan. Mengurangi porsi makanan dan mencoba setiap hidangan dalam jumlah yang lebih kecil dapat membantu mengontrol asupan kalori dan menjaga berat badan tetap stabil.
Untuk porsi makan, dr. Ngabila menyarankan agar piring diisi dengan setengah porsi karbohidrat dan lauk pauk, diikuti dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. Penting juga untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah, dengan target lima porsi per hari.
Selama merayakan Lebaran, masyarakat juga disarankan untuk menghindari makanan yang mengandung gula, garam, dan lemak berlebihan. Lebih baik memilih makanan yang sehat dan bergizi untuk menjaga kesehatan tubuh.
Selain mengontrol asupan makanan, dr. Ngabila juga menyarankan agar masyarakat menjaga diri dari lapar mata atau emosi berlebihan saat menyantap makanan. Kenikmatan sementara yang didapat hanya akan memberikan dampak negatif pada kesehatan jangka panjang.
Dalam hal pemantauan berat badan, dr. Ngabila menekankan pentingnya untuk memantau berat badan secara teratur. Bagi mereka yang memiliki komorbiditas atau usia di atas 40 tahun, pemantauan harus dilakukan secara berkala, termasuk tekanan darah, gula darah, dan kadar kolesterol.
Selain menjaga pola makan, dr. Ngabila juga menyarankan agar masyarakat meningkatkan aktivitas fisik dengan berjalan kaki atau melakukan senam peregangan secara teratur. Selain itu, puasa selama 12 hingga 14 jam juga bisa menjadi pilihan untuk membantu mengontrol asupan kalori.
Terakhir, dr. Ngabila mengingatkan pentingnya menjaga pola hidup sehat dengan tidak merokok, cukup tidur setidaknya 7 jam per hari, dan mengelola stres dengan baik. Dengan menerapkan kiat-kiat ini, diharapkan masyarakat dapat tetap menjaga kesehatan dan berat badan ideal selama merayakan Lebaran 2024.
